Có nên tắt Wi-Fi hoặc ngắt kết nối điện thoại di động vào ban đêm không? Câu trả lời không đơn giản chỉ là có hoặc không, bởi vì những quan niệm sai lầm, khuyến nghị kỹ thuật và thói quen sử dụng vẫn tồn tại song song. Có những lập luận mạnh mẽ ủng hộ Ngắt kết nối nếu điện thoại của bạn gặp sự cố với WiFi vì sự tiện lợi, tiết kiệm và an toànvà cũng có những cảnh báo không nên phóng đại lợi ích của nó hoặc gán cho nó những tác động đến sức khỏe mà khoa học chưa xác nhận một cách thuyết phục.
Điều quan trọng là phải hiểu được những gì thực sự thay đổi khi bạn cắt kết nối và những gì không. Tắt Wi-Fi trên điện thoại di động hoặc bộ định tuyến sẽ làm giảm thông báo và các tiến trình nền., giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn và kéo dài tuổi thọ thiết bị. Tuy nhiên, mức tiết kiệm năng lượng thường không đáng kể, và theo nhiều bằng chứng hiện có, Wi-Fi tại nhà không tự nó làm giảm chất lượng giấc ngủ hoặc gây hại cho sức khỏe của bạn, mặc dù có những nghiên cứu khuyến cáo nên thận trọng và một số chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng nguyên tắc phòng ngừa.
Tắt WiFi khi ngủ có hiệu quả không?
Điều quan trọng là phải tách biệt những lập luận thực tế với niềm tin về sức khỏe. Về mặt kỹ thuật và thói quen, việc ngắt kết nối mang lại lợi ích: ít bị gián đoạn hơn, ít sử dụng nền hơn và ít bị cám dỗ "kiểm tra điện thoại" trên giường hơn.
Tuy nhiên, xét về tác động sinh học, các quan điểm vẫn còn chia rẽ. Có sự đồng thuận rằng ánh sáng từ màn hình ức chế melatonin., làm gián đoạn nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ, nhưng chưa có sự đồng thuận chắc chắn nào cho thấy tín hiệu Wi-Fi tại nhà làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu và đánh giá gần đây cho thấy có khả năng ảnh hưởng đến các thông số giấc ngủ và cần thêm nhiều nghiên cứu.
Trên thực tế, nhiều hướng dẫn chỉ ra rằng Sóng WiFi của hàng xóm vẫn có thể "phủ sóng" tới nhà bạn ngay cả khi bạn tắt bộ định tuyến.Vì vậy, "môi trường không sóng" được cho là không thể đạt được trên thực tế ở khu vực thành thị. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh sự xao nhãng và các quy trình tự động, việc ngắt kết nối vào ban đêm sẽ tạo ra sự khác biệt trong trải nghiệm người dùng.
Tóm tắt hoạt động: Tắt Wi-Fi trên điện thoại di động hoặc sử dụng chế độ máy bay sẽ giúp giảm tiếng ồn và mức tiêu thụ tín hiệu kỹ thuật số.Việc tắt bộ định tuyến cũng tăng cường bảo mật một chút và cho phép khởi động lại theo lịch trình. Quyết định này không hẳn liên quan đến sức khỏe mà là sự tiện lợi, tiết kiệm và an toàn mạng.
Những gì không thay đổi khi bạn tắt Wi-Fi (và bạn nên biết)
Nếu bạn cắt bộ định tuyến của bạn, các mạng lưới trong môi trường sẽ không biến mất: Bạn vẫn sẽ bị bao quanh bởi tín hiệu từ những ngôi nhà khác. Việc tiếp xúc với Wi-Fi xung quanh ở các thành phố rất phổ biến và không thể tránh khỏi bằng cử chỉ địa phương.
Bạn cũng sẽ không thấy hóa đơn tiền điện của mình tăng lên đâu. Mức tiêu thụ điện năng trung bình của một bộ định tuyến thường vào khoảng 5–10 W., với các đỉnh có thể tăng tùy thuộc vào kiểu máy và cách sử dụng; tài liệu kỹ thuật đề cập đến các trường hợp 8–10 W khi sử dụng vừa phải và lên tới 30–40 W trong các buổi sử dụng rất mạnh.
Bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu nếu tắt nó trong 8 giờ? Nói một cách đại khái, khoảng 2,4 kWh mỗi tháng (vài xu mỗi ngày), tương đương với số liệu hàng năm thường dao động từ 9 đến 24 euro tùy thuộc vào mức giá và thói quen sử dụng.
Bên cạnh đó, Người vận hành thực hiện nhiệm vụ bảo trì và nâng cấp vào lúc bình minhNếu bộ định tuyến tắt, công việc đó sẽ bị trì hoãn. Điều này không nghiêm trọng, nhưng nó giải thích tại sao một số công ty khuyên không nên tắt nó hàng ngày trừ khi có lý do chính đáng.
Lợi ích thực sự: ít bị phân tâm hơn, ít tiêu thụ hơn và vệ sinh kỹ thuật số tốt hơn.
Điện thoại di động không bao giờ thực sự "ngủ": ngay cả khi màn hình tắt, tiếp tục đồng bộ hóa, phát sóng và lắng nghe các sự kiệnĐiều này bao gồm rung động, nhấp nháy màn hình và âm thanh làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu.
Với ít hoạt động tự động hơn, hệ thống sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn, Khối lượng công việc của RAM được giảm thiểu và hao mòn được giảm thiểuVề lâu dài, đây là biện pháp tốt cho sức khỏe của pin và tính linh hoạt của thiết bị nói chung.
Và không kém phần quan trọng: nếu điện thoại "ở ngoài phòng ngủ", Nghỉ ngơi được cải thiện chỉ bằng cách giảm kích thíchPhòng ngủ không có điện thoại di động sẽ tránh được tình trạng "nhìn lần cuối" khiến bạn phải trì hoãn giờ đi ngủ và "nhìn lần đầu" khiến giấc ngủ bị gián đoạn vào giữa đêm.
Bảo mật: ít bề mặt tấn công hơn và thói quen tốt hơn
Ban đêm là thời điểm thường xảy ra các hành vi xâm nhập: Có ít sự giám sát của con người hơn và thiết bị thường không được giám sát.Tắt Wi-Fi trên điện thoại di động và nếu có thể, tắt cả bộ định tuyến sẽ giúp giảm thiểu cơ hội.
Nếu bạn duy trì mạng lưới, hãy củng cố nó. Bật WPA3 nếu bộ định tuyến của bạn hỗ trợSử dụng mật khẩu dài và duy nhất, tắt WPS và kiểm tra định kỳ các thiết bị được kết nối. Đây là những biện pháp đơn giản giúp nâng cao tiêu chuẩn bảo mật thực sự.
Một lưu ý thú vị: khi ngắt kết nối WiFi, Điện thoại ngừng tìm kiếm mạng và phát ra mã định danh chẳng hạn như địa chỉ MAC trong môi trường không có tính năng ngẫu nhiên, giúp giảm thiểu dấu vết mạng không dây. Đây là một cải tiến nhỏ về quyền riêng tư đi kèm với ít lưu lượng nền hơn.
Và nếu bạn nghi ngờ có hành vi lạ trên bất kỳ thiết bị nào, Tắt bộ định tuyến vào ban đêm hoặc lên lịch khởi động lại Nó có thể giúp cắt các kết nối không mong muốn và “dọn dẹp” trạng thái phần mềm gây ra sự cố kết nối.
Bộ định tuyến: tắt máy, khởi động lại và bảo trì
Bộ định tuyến được thiết kế để hoạt động 24/7, nhưng một lịch trình khởi động lại vào ban đêm thường xuyên có thể cải thiện độ ổn định và nhiệt độ, đồng thời giải quyết các vấn đề nhỏ về phần mềm.
Nếu bạn chọn tắt nó hàng ngày, hãy nhớ rằng Bạn có thể mất các bản cập nhật hoặc cài đặt từ xa. mà nhà điều hành khởi chạy vào sáng sớm. Điều này không quá đáng kể, mặc dù nó giải thích tại sao một số dịch vụ khuyên bạn nên bật nó trừ khi bạn đi vắng vài ngày hoặc nếu bạn phát hiện sự cố. (Nếu xuất hiện lỗi mạng như Máy chủ DNS không phản hồi Bạn nên kiểm tra cấu hình trước khi quyết định.)
Để tự động hóa thói quen, bạn có thể sử dụng phích cắm thông minh hoặc lập trình chính bộ định tuyến Nếu có, bạn có thể chọn thời gian bật/tắt cố định mà không cần phải nhớ chúng mỗi đêm.
Tiết kiệm năng lượng? Có, nhưng có hạn. Với mức tiêu thụ trung bình là 5–10 W, tắt máy trong 8 giờ sẽ tiết kiệm được khoảng 80 Wh mỗi ngày., vào cuối tháng, con số này vào khoảng 2,4 kWh. Điều này thú vị hơn như một hành động bảo vệ và an ninh kỹ thuật số hơn là tác động đến hóa đơn của bạn.
Mặt khác, nếu bạn phụ thuộc vào Thiết bị IoT, camera hoặc tự động hóa gia đình Nếu cần kết nối liên tục, bạn có thể không tắt được. Trong những trường hợp đó, việc tăng cường bảo mật và đặt bộ định tuyến xa khu vực ngủ là một giải pháp thay thế hợp lý.
Sức khỏe: Bằng chứng cho thấy điều gì và các nghiên cứu khác chỉ ra điều gì
Tài liệu hiện có về WiFi và sức khỏe rất nhiều và không phải lúc nào cũng trùng khớp. Nhiều hướng dẫn và đánh giá không tìm thấy bằng chứng thuyết phục. rằng việc tiếp xúc với mạng Wi-Fi tại nhà có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe hoặc làm giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Đồng thời Có những tác phẩm mô tả những thay đổi có thể xảy ra trong các biến số giấc ngủ hoặc hoạt động não liên quan đến phơi nhiễm vi sóng tương đương với các thiết bị tiêu dùng. Một nghiên cứu quy mô nhỏ gần đây được công bố trên tạp chí y tế công cộng đã báo cáo những thay đổi về chất lượng giấc ngủ và hoạt động não trong giai đoạn ngủ sâu, mặc dù nghiên cứu này nhấn mạnh sự cần thiết phải nghiên cứu thêm.
Ngoài ra còn có các báo cáo và biên soạn đã liên kết tiếp xúc lâu dài với trường điện từ có nhiều tác động khác nhau, bao gồm các nguy cơ khối u hoặc các triệu chứng như đau đầu và tăng động, mặc dù cách giải thích của họ vẫn còn gây tranh cãi và không có sự đồng thuận chung.
Trên thực tế, vai trò của ánh sáng từ màn hình đã được chứng minh rõ ràng: Độ sáng của điện thoại di động và máy tính bảng ức chế melatonin., khiến bạn khó ngủ và làm suy yếu cấu trúc giấc ngủ. Không có gì phải bàn cãi ở đây: ít màn hình trước khi đi ngủ, giấc ngủ sẽ tốt hơn.
Để thận trọng, một số khuyến nghị kêu gọi nguyên tắc phòng ngừa, đặc biệt là trong phòng ngủ của trẻ em hoặc phụ nữ mang thai: giảm thiểu sự tiếp xúc không cần thiết và để thiết bị tránh xa gối là một hành động đơn giản, không tốn kém có thể giúp gia đình yên tâm.
Sự hấp dẫn, màn hình và thói quen về đêm
Ngoài tín hiệu WiFi, kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ là việc sử dụng điện thoại di động nhiều vào ban đêm. "Vamping" mô tả thói quen thức khuya trực tuyến. —trò chuyện, mạng lưới, video—cắt giảm thời gian ngủ sâu.
Trong số thanh thiếu niên, điều này tạo ra một hỗn hợp mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, căng thẳng và hiệu suất kémNhu cầu phải luôn trực tuyến củng cố "hiệu ứng khoan dung": ngày càng có nhiều thời gian để cảm nhận "sự hấp dẫn" tương tự.
Ở người lớn, mô hình này không khác biệt nhiều: Kiểm tra thông báo trong phần ngủ của Bed fragments, làm tăng căng thẳng ban đêm và giảm chất lượng giấc ngủ. Và nếu điện thoại của bạn sáng lên hoặc rung, não sẽ nhận được những kích thích làm gián đoạn các giai đoạn phục hồi.
Giải pháp mang tính hành vi hơn là công nghệ rất rõ ràng: Quy tắc sử dụng, ngắt kết nối một giờ trước khi ngủ và để điện thoại ra khỏi phòng ngủ. Kết nối bớt lo lắng, nghỉ ngơi sâu hơn.
Các biện pháp thực tế cho đêm
Nếu bạn muốn có được sự an tâm mà không cần phải làm mọi thứ phức tạp, có một cách rất đơn giản: chế độ máy bay khi đi ngủChỉ cần một cử chỉ, bạn có thể tắt Wi-Fi, dữ liệu và Bluetooth; và nếu bạn cần đồng hồ báo thức, nó vẫn hoạt động.
- Lên lịch ngắt kết nối từ WiFi di động của bạn trong thời gian nghỉ ngơi nếu hệ thống cho phép.
- Đối với bộ định tuyến, sử dụng phích cắm thông minh hoặc hẹn giờ và thiết lập khung giờ ban đêm nếu bạn không sử dụng hệ thống tự động hóa tại nhà.
- Đặt bộ định tuyến bên ngoài phòng ngủ và tránh những người lặp lại trong phòng.
- Củng cố mạng lưới: WPA3, mật khẩu mạnh và WPS bị vô hiệu hóa.
- Kiểm tra theo thời gian thiết bị được kết nối và cập nhật chương trình cơ sở.
Đối với những người thích giữ bộ định tuyến và điện thoại di động bật, tắt tiếng thông báo, kích hoạt Không làm phiền và đặt điện thoại xa giường sẽ giảm bớt nhiều sự bất tiện.
Những huyền thoại phổ biến và sự thật hữu ích
"Tắt bộ định tuyến vào ban đêm sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền." Không hẳn vậy: có tiết kiệm nhưng nhỏVấn đề ở đây là sự an toàn và thói quen.
"Nếu tôi tắt WiFi, sẽ không còn sóng nữa." Sai: Bạn vẫn sẽ nhận được các mạng gần đóĐiều bạn ngăn cản là các thiết bị của bạn không liên tục truyền và đồng bộ hóa.
"Wi-Fi trong phòng ngủ là nguyên nhân gây mất ngủ." Bằng chứng chỉ ra nhiều hơn về ánh sáng từ màn hình đã bị gián đoạn bởi thông báo hơn là bởi chính tín hiệu không dây.
"Nghỉ ngơi cho điện thoại còn tốt hơn là cho tôi." Đùa một chút thôi, Cho điện thoại nghỉ ngơi cũng là một ý tưởng hay.: : khởi động lại đúng lúc và ít hoạt động vào ban đêm sẽ có lợi cho hiệu suất của nó.
Khi nào là thời điểm thích hợp để tắt bộ định tuyến?
Nếu bạn đang đi du lịch trong nhiều ngày, nếu bạn phát hiện hoạt động bất thường hoặc nghi ngờ xâm nhậphoặc nếu bạn không cần dùng nó vào ban đêm và muốn an toàn hơn thì tắt nó đi là một lựa chọn hợp lý.
Trong những ngôi nhà có trẻ em hoặc phụ nữ mang thai, để gia đình yên tâm, Di chuyển bộ định tuyến ra xa khu vực chỗ ngồi và giảm thiểu việc truyền tải không cần thiết Đây là một hành động thận trọng. Chúng tôi nhấn mạnh: biện pháp quan trọng nhất là giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
Cài đặt mạng được đề xuất
Nếu bạn giữ WiFi bật, Khóa cửa chống kẻ xâm nhập bằng WPA3 và mật khẩu mạnh (dài, có ký hiệu và không có mẫu rõ ràng). Tắt WPS và thay đổi mật khẩu mặc định.
Để giảm thiểu sự khó chịu, tạo thói quen ban đêmĐừng làm phiền bằng điện thoại, để độ sáng thấp hoặc ấm, và không sử dụng mạng xã hội trên giường. Sự kết hợp giữa thiết lập tốt và thói quen tốt sẽ hiệu quả hơn bất kỳ biện pháp đơn lẻ nào.
Cuối cùng, nếu bạn thỉnh thoảng gặp sự cố kết nối, Khởi động lại bộ định tuyến và điện thoại di động của bạn vào ban đêm sửa hầu hết các lỗi phần mềm mà không gây thêm biến chứng.
Quyết định này không phải là cực đoan. Tắt Wi-Fi khi ngủ mang lại lợi ích rõ ràng về sự thoải mái, tuổi thọ pin và bảo mật., mặc dù tác động đến hóa đơn của bạn khá khiêm tốn và bằng chứng về sức khỏe vẫn chưa thuyết phục. Chỉ cần một vài điều chỉnh đơn giản—chế độ máy bay, ít màn hình hơn, mạng lưới bảo mật tốt—bạn có thể có được một môi trường yên tĩnh hơn và giấc ngủ ngon hơn mà không phải hy sinh bất cứ điều gì quan trọng.
